b 50

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2027-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 16.12.2011r. Zawody ;d Z tej okazji zrobiłem dzień wcześniej ciastka owsiane z przepisu z kuchni SFD. Wyszły zayebiste, tylko trochę przypaliłem :)) na drugi raz będę krócej trzymał w piekarniku. Wyjechaliśmy koło 8, o 9 byliśmy na miejscu. Zjadłem coś jeszcze, [...]

Już po przeprowadzcce więc czas wrócić do treningów i rozpiski.Małe podsumowanie zrobię w tym tygodniu :-) DT 21/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg dopókinie nauczę się poprawnie techniki nie szaleję z ciężarmi a dziś wyjątkowo czułam te kilogramy i miałam jakąś niemoc @@-) [...]

(...) ja używam rękawic tylko do jednego ćwiczenia (...) do jakiego? :) no i korzystając z okazji że już pytam, to chciałabym Cię 'zbombardować' paroma pytaniami... 1) w dzienniku MissInvincible była ostatnio dyskusja o rozciąganiu międzyseryjnym. Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

22.06.2013 & 23.06.2013 Zaległy wpis. Weekend nic ciekawego, treningu siłowego nie było. Zrobiłem w sobotę bieg w terenie 4.86km w 24:22 min. Na dniach dodam kolejne aeroby. Później opiszę aktualny stan treningów. SUPLEMENTACJA Po 2 tygodniach jestem zadowolony z suplementacji HI-TEC. Spalacz ThermoFusion spelnia swoje zadania, ma dzialajce [...]

WOTREK - TRENING OBWODOWY - 09.03.2010 r. Obwód A a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x9 kg a2: wykroki z hantlami: 13 x 2x12 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 13 x 35 kg a4: syzyfki: 15 powt. Obwód B b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

20.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane jakieś fitness 50-80g + mleko + 3 jajka II - sałatka warzywna (ryż 100g mięso kurczaka 150g, groszek 50-80g kawałeczki machewek ze 100g paprika jedna, 2 ogórki, łyżka majonezu) III - to samo co wyżej + ''zacierka babuni z mlekiem '' IV - zupka warzywna + marchewka łyżka oleju 14g + 2 skibki chleba [...]

http://www.youtube.com/watch?v=EkHTsc9PU2A&feature=related bardzo pozytywna muzyczka, idealnie i wiosennie :D taki klimacik ;) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 100 pajacyków - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwięcej powtórzeń i jak najszybciej - jak najwyżej kolanka - [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

Bziubzius a więc tak : Rozkład był 1900 kal B 125 , W 175,T 80 , wcześniejszy też 1900 ale B: 140g, W: 191g, T: 63g. zmieniłyśmy rozkład bo poczułam , że mam suchą strasznie skórę. Zaczęły mi się już treningi taneczne , zaczęłam być bardziej głodna a waga stoi , cm też. Nadal chcę redukować tłuszcz zmieniając go na mięsień i poprawa wyników [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

1 listopada, 5 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 40+10p x 30+10p x 20 (+5-10kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 48/10p x 58/10p x 68(+2kg) 3. Drążek podchwyt +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x [...]

2 listopada, 5 tydzień klata + bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70 + 9p x 50 (+2,5kg) 2. wycisk hantli leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26( nast. razem więcej) 3. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 15/ 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 20/10p x 222,5/10p x 25(ok) 6. uginanie hantli [...]

29 listopada, 3 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 75/6p x 95/6p x 115+6p x 90(+5kg) 2. drążek nachwyt 12-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 47/8p x 57/8p x 67+6p x 50(+2,5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 35/10p x 40/10p x 45/10p x 50(ok) 5. szrugsy hantlami 10p x 18/10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 30+10p x 18+10p x 14(+5kg) 6. [...]

3 grudnia, 3 tydzień barki + łapy 1. push press 6p x 40/6p x 50/6p x 60+6p x 40+14p x 20(+2,5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg) 5ss Francuz siedząc hantlą + [...]

HST zaczynam w czwartek, a o to rozpisana progresja cotygodniowa. Treningi 15 pow wyciskanie lezac 45,00 48,00 51,00 54,00 57,00 60,00 przysiady 52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00 push press 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,50 16,00 [...]

I oto jest dieta na caly tydzien :) Poniedziałek (siłownia, po treningu 40 min aerobów) I posiłek Jaja kurze (180 g) Płatki owsiane (50 g) Papryka/pomidor/ogórek (50 g lub 150g)- zalezy czy jajecznica czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - [...]

Dzięki ;-) DT KLATA + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 2.Gilotyna 4 x10 40 x10/50 x10/50 x8/50 x7 3a.Rozpiętki z głową w górę 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 3b.Pompki 3 xmaxx 11/8/7 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 [...]

PLECY + BRZUCH Plecy wstępne: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12 20 x12/30 x12/45 x12/60 x10 20 x12/30 x12/50 x12/60 x12 20 x12/30 x12/50 x12/65 x11 zasadnicze: 1.MC 5 x8 70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 60 x12/70 x12/80 x11/90 x10/100 x6 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 [...]